Iako je umor na poslu uobičajen za mnoge ljude posebice u poslijepodnevnim satima, ne morate dopustiti da vam to poremeti dan.
Liječnica Tara Swart podijelila je pet savjeta koje pomažu u borbi protiv umora koji se javlja dok ste na poslu, a koje je vrlo lako dodati u svakodnevnu rutinu.
Prvo, liječnica Swart je naglasila važnost održavanja hidratacije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti rad mozga, oslabiti pamćenje i učiniti da se osjećate tromo. Savjetovala je pijuckanje vode tokom dana i dodavanje elektrolita nakon treninga.
Kao drugi savjet navela je zašto bi vaš ručak mogao biti krivac za popodnevni umor.
“Ručak bogat ugljikohidratima diže vam šećer u krvi, što dovodi do neizbježnog pada. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja pokreće mozak i potiče održivu energiju”, rekla je.
Proteini podupiru proizvodnju neurotransmitera (npr. dopamina za motivaciju), zdrave masti poboljšavaju kognitivne performanse, a povrće osigurava antioksidanse u borbi protiv oksidativnog stresa. Također, preporučila da jedete hranu poput lososa i oraha, koji su dobri izvori Omega-3, kada se trebate usredotočiti.
Treći savjet koji predlaže je brza šetnja. Swart je objasnila da kretanje stimulira prefrontalni korteks i povećava protok krvi u mozgu.
Ono što je također važno, a što je liječnica Swart navela kao četvrti savjet je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Naime, ova radnja pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i povećava serotonin, što zauzvrat pogoduje vašem raspoloženju i nivou energije.
Na kraju, ali ne manje važno, preporučila je vježbanje dubokog disanja. To je zato što stres može pojačati popodnevni umor. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sistem, smanjujući stres i poboljšavajući budnost. Najbolje je da uključite neke vježbe disanja.
Izvor: Klix
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.