Prema stručnjacima za spavanje, buđenje nije jednostavan proces, već složeni neurološki mehanizam, često uslovljen zdravstvenim, biološkim i emocionalnim faktorima.
Zašto se teško budimo?
Postoji više razloga zbog kojih nam je buđenje toliko izazovno. Evo nekoliko najčešćih:
-
Poremećen cirkadijalni ritam – vaše “unutrašnje vrijeme” može biti pomjereno, pa se jutro poklapa s vašom biološkom noći.
-
Nedostatak sna – zbog nesanice, iscrpljenosti, obaveza ili jednostavno potrebe za dužim snom od prosjeka.
-
Loš kvalitet sna – uzrokovan apnejom, bolovima, anksioznošću, lijekovima, alkoholom ili vanjskim smetnjama.
-
Ostaci lijekova za spavanje – mamurnost ujutro često je povezana sa sedativnim efektima koje tijelo još razgrađuje.
-
Depresija – mentalno zdravlje ima snažan uticaj na jutarnju energiju i volju za ustajanjem.
Šta je “sleep inertia” i kako je ublažiti?
Taj osjećaj omamljenosti, usporenosti i zbunjenosti pri buđenju poznat je kao sleep inertia. Traje 15–30 minuta i nastaje jer se različiti dijelovi mozga “pale” različitom brzinom nakon sna.
Kako je ublažiti?
-
Koristite svjetlosni alarm – simulira prirodno svitanje i pomaže postepenom buđenju.
-
Izbjegavajte snooze dugme – više uzastopnih odgoda često pogoršava stanje.
-
Budite se bez alarma kad možete – san se odvija u ciklusima od ~90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa je lakše.
-
Koristite aplikacije i pametne satove – oni vas bude u laganoj fazi sna, što olakšava ustajanje.
-
Unesite svjetlost i pokret u jutro – jutarnja šetnja, kafa na suncu ili lagano istezanje mogu ubrzati oporavak od “uspavanosti”.
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako osjećate da vam problemi s buđenjem ozbiljno narušavaju kvalitet života, konsultujte se s porodičnim ljekarom. Moguće je da vas upute specijalisti za poremećaje sna, koji će preporučiti:
-
laboratoriju za spavanje
-
specijalizovane analize
-
razgovore s psihijatrom, ORL specijalistom, psihologom ili stomatologom za apneju.
Iako proces može potrajati, pravilna dijagnoza i liječenje često donose velike rezultate – buđenje koje ne djeluje kao kazna.
Ako ništa drugo ne uspije – prisilite sebe na buđenje
-
Postavite dva alarma – jedan blagi kraj kreveta, drugi jači preko sobe.
-
Ne razmišljajte – automatski ustajte, operite lice, skuhajte kafu, krenite u dan.
-
Uključite druge – zamolite partnera, cimera ili člana porodice da vas pozove ili probudi.
-
Planirajte nešto ugodno za jutro – omiljeni doručak, pjesmu, podcast, šetnju…
Buđenje ne mora biti borba. Kada razumijemo svoje tijelo, biološke ritmove i navike spavanja, lakše pronalazimo strategije koje djeluju. Ponekad je dovoljno par prilagodbi – a ponekad je potrebna pomoć stručnjaka. U svakom slučaju, kvalitetan san i dobro jutro nisu luksuz – već pravo.
Izvor:N1
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.