Здравље дигестивног система све више је у фокусу савременог начина живота, а равнотежа цријевне флоре кључна је не само за варење, већ и за имунитет, кожу и опште стање организма.
У том процесу посебно важну улогу играју пробиотици и пребиотици – савезници које лако можете пронаћи како у суплементима, тако и у храни. Ево у којим намирницама се крију природни пробиотици и пребиотици је потребно посебно обратити пажњу, уколико желите да имате здрави и избалансирану цријевну флору.
Шта су природни пробиотици?
Пробиотици су добре бактерије које помажу у одржавању здраве микрофлоре у цријевима. Умјесто да посежете за суплементима, пробиотике можете унијети путем ферментисане хране:
Јогурт са живим културама – посебно кефир, који садржи више пробиотских сојева.
Кисели купус – традиционални извор пробиотика, богат и витамином Ц.
Кимчи – ферментисано поврће из корејске кухиње, богато бактеријама лактобацилуса.
Мисо паста – јапански ферментисани производ од соје.
Комбуха – ферментисани чај који садржи природне пробиотике и ензиме.
Ове намирнице помажу у обнови цријевне флоре након употребе антибиотика, смањују надутост и побољшавају апсорпцију нутријената.
А шта су природни пребиотици?
За разлику од пробиотика, пребиотици су влакна која хране добре бактерије у цријевима. Они не садрже саме бактерије, али им обезбјеђују услове за раст и размножавање.
Природни извори пребиотика укључују:
Црни и бијели лук – садрже инулин, који подстиче раст корисних бактерија.
Празилук и шпаргле – одличан су извор влакана са пребиотским дјеловањем.
Банане (посебно незреле) – садрже отпорну скроб која храни добре бактерије.
Овас и јечам – богати бета-глуканом, влакном које дјелује као пребиотик.
Чичока и артичока – нарочито богате инулином и погодују варењу.
Комбиновањем природних пробиотика и пребиотика, стварате идеално окружење за здраву цријевну флору. Ова симбиотска стратегија помаже не само варењу, већ и јачању имунитета, бољем расположењу и здрављу коже. Увођењем ових намирница у свакодневну исхрану, улажете у цјелокупно здравље – на природан и укусан начин.
Извор: Независне
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.