Ходање или трчање? Која активност је боља за висок крвни притисак

Ходање и трчање могу да помогну у снижавању крвног притиска, али стручњаци откривају која активност има предност.

Физичка активност један је од кључних фактора на које можемо да утичемо како бисмо смањили ризик од хипертензије, што значи да нам редовно вјежбање може помоћи у бољој контроли крвног притиска.

Ходање и трчање спадају међу најједноставније начине за повећање нивоа физичке активности јер не захтијевају много опреме и могу се практиковати готово свуда. Али шта је од тога боље за регулацију високог крвног притиска, пише EatingWell.

Ходање и крвни притисак

Љекар Олуватосин Ајао истиче да је ходање један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за снижавање крвног притиска.

Брза шетња у трајању од 20 до 40 минута, три до пет пута нед‌јељно, може да побољша здравље срца и временом допринесе смањењу ризика од можданог удара – објашњава Ајао.

Редовно ходање, како наводи, снижава и систолни, односно горњи, и дијастолни, односно доњи крвни притисак. Једна мета-анализа показала је да ходање снижава систолни притисак у просјеку за 4 mmHg, а дијастолни за 2 mmHg.

Хронично висок ниво стреса познат је фактор ризика за повишен крвни притисак. Редовна физичка активност, па тако и ходање, може значајно да помогне у контроли стреса.

Ајао каже да редовна шетња помаже да се смањи реакција организма на стрес. Ходање позитивно утиче и на функцију крвних судова. Према његовим ријечима, смањује се активност система ренин-ангиотензин, док се подстиче производња азот-моноксида, који шири крвне судове и омогућава бољи проток крви.

Те промјене побољшавају циркулацију и помажу у одржавању нижег крвног притиска – закључује Ајао.

Трчање и крвни притисак

Трчање такође може значајно да снизи крвни притисак, посебно код особа које већ имају хипертензију.

Једно истраживање показало је да трчање снижава систолни притисак за 4,2 mmHg, а дијастолни за 2,7 mmHg – наводи Ајао.

Ефекат је био још израженији код испитаника који су већ имали хипертензију, код којих је забиљежен просјечан пад систолног притиска од 5,6 mmHg и дијастолног од 5,2 mmHg.

Занимљиво је, додаје Ајао, да се трчање умјереног интензитета показало ефикаснијим од тренинга високог интензитета за снижавање крвног притиска код особа са хипертензијом.

Трчање је као тренинг снаге за срце – каже љекарка Nnioma Опараџи.

Оно тренира срце да пумпа ефикасније, па може да обави више посла уз мање напора, што на крају помаже у снижавању крвног притиска.

Попут ходања, трчање побољшава функцију крвних судова

“Редовно вјежбање помаже тијелу да створи више малих крвних судова, попут артериола и капилара, а та промјена олакшава проток крви”, каже Ајао.

Ризик од крутости артерија расте са годинама, али редовне аеробне активности попут трчања и ходања могу да смање ту крутост, одрже артерије флексибилним и олакшају срцу пумпање крви.

Као и ходање, трчање је корисно за контролу стреса, што је важно за превенцију хипертензије.

Шта је боље?

Иако трчање може да доведе до нешто већег смањења крвног притиска, Опараџи истиче да је најбоља вјежба она које особа може досљедно да се придржава.

Трчање захтијева већу издржљивост и већи напор, што некима може представљати препреку, па је ходање често приступачније за почетак. С друге стране, неки људи преферирају трчање јер им је потребно мање времена да пређу исту удаљеност.

Најважније је да физичка активност постане дио редовне рутине. Препоручује се најмање 150 минута вјежбања умјереног интензитета нед‌јељно, попут брзог ходања, или 75 минута активности високог интензитета, попут бржег трчања.

У нед‌јељни распоред требало би укључити и два дана тренинга снаге, који такође доприноси одржавању здравог крвног притиска.

Извор: Независне

Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na USLOVI KORIŠTENJA.