Стварање нове навике не одвија се по универзалном обрасцу нити постоји магични број дана који гарантује успјех.
Иако се годинама понавља тврдња да је за усвајање нове навике потребно 21 дан, стручњаци упозоравају да наука не потврђује такво правило.
Колико ће времена бити потребно да неко усвоји нову рутину зависи од врсте навике, личне мотивације и бројних других фактора.
Мит о 21 дану
Према наводима стручњака, често помињана теорија о 21 дану није заснована на озбиљним научним доказима. Истраживања показују да процес стварања навика може трајати од неколико седмица до више мјесеци.
Бихевиорални економиста Колин Камерер (Цолин Цамерер) и његов тим анализирали су податке десетина хиљада људи како би утврдили колико је времена потребно да одређено понашање постане аутоматска рутина.
Неке навике усвајамо брже од других
Истраживачи су анализирали податке више од 30.000 људи који су редовно одлазили у теретану, као и око 3.000 болничких радника који су током смјена прали руке. Резултати су показали велике разлике.
Док је за усвајање редовне рутине вјежбања било потребно и до шест мјесеци, здравствени радници су навику редовног прања руку усвајали за свега неколико седмица.
То потврђује да не постоји јединствен временски оквир који важи за све људе и све навике, преноси Побједа.
Шта утиче на стварање навика?
Стручњаци наводе неколико кључних фактора који одређују колико брзо ће нека активност постати дио свакодневице.
Тежина задатка
Што је навика захтјевнија, потребно је више дисциплине, мотивације и истрајности да би се одржала.
Корист коју доноси
Људи лакше остају досљедни када јасно виде корист од новог понашања. Ако изостане осјећај награде или напретка, мотивација често опада.
Подршка околине
Породица, пријатељи или људи са сличним циљевима могу значајно помоћи у одржавању нових рутина. Недостатак подршке често отежава процес.
Лична мотивација
Унутрашња мотивација сматра се једним од најважнијих фактора за дугорочно одржавање навике.
Како лакше усвојити нову навику?
Стручњаци препоручују неколико једноставних корака који могу повећати шансе за успјех.
Поставите реалне циљеве
Умјесто великих промјена преко ноћи, боље је кренути од малих и остваривих корака.
На примјер, ако желите да медитирате сваког дана, почните са пет минута умјесто да одмах планирате дуге сесије.
Пратите напредак
Биљежење резултата може бити снажан мотиватор. Визуелни приказ напретка помаже да останете фокусирани на циљ.
Окружите се подршком
Људи који имају партнера за одговорност или подршку породице и пријатеља чешће успијевају да одрже нове навике.
Будите стрпљиви према себи
Стручњаци истичу да су повремени неуспјеси нормалан дио процеса. Један пропуштен тренинг или дан без жељене активности не значи да је сав труд пропао.
Успјех не долази преко ноћи
Најважнија порука истраживања јесте да стварање навике није трка. Неким људима ће бити потребно неколико седмица, а другима више мјесеци да одређено понашање постане дио свакодневице.
Досљедност, стрпљење и реална очекивања и даље остају најважнији савезници на путу ка трајним промјенама.
Извор: Независне
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.