Hronični umor karakteriše neobjašnjiva iscrpljenost organizma koja ograničava svakodnevne aktivnosti, a ne prestaje ni nakon odmora. Uglavnom je praćen glavoboljom, mučninom i nesanicom, otečenim limfnim čvorovima, bolovima u mišićima i zglobovima te padom koncentracije. Ponekad se javljaju i vrtoglavica, otežan govor, bol u grlu, nesvjestica, gubitak daha i prevelika osjetljivost na mirise, zvukove i svjetlost.
Najčešći uzroci su konstantan stres i nepravilna ishrana bogata zasićenim mastima i rafinisanim šećerom, a tokom jeseni i zime problem stvara i nedostatak sunčeve svjetlosti koja podstiče lučenje serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje. U otklanjanju umora važnu ulogu ima pažljivo planiranje jelovnika. Da bi se unijele hranljive materije koje povećavaju fizičku ili psihičku energiju, poželjno je jesti namirnice bogate složenim ugljenim hidratima
INTEGRALNE ŽITARICE. Zbog obilja složenih ugljenih hidrata, vitamina B i hranljivih sastojaka koje sadrži opna zrna, integralne žitarice vraćaju organizmu energiju i smanjuju osjećaj iscrpljenosti i umora. Preporučuje se svakodnevni unos ovih zdravih zrna kroz pahuljice, tjestenine, hljeb i druga kvalitetna peciva.
MED. Zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, ugljenih hidrata, proteina i masti, med može da nadoknadi nedostatak hranljivih sastojaka u ishrani. Sadrži materije neophodne za obnovu i razvoj ćelija i svojevrsna je pogonska energija za rad srca i mišića. Med se lako apsorbuje, brzo zadovoljava potrebu za energijom i zato se preporučuje umornim i iscrpljenim osobama. Za poboljšanje opšteg stanja organizma
uzimati dvije kašišice meda sa čašom mineralne vode i sokom od jednog limuna.
CITRUSNO VOĆE. Pomorandža, mandarina, limun i grejp obiluju vitaminima koji organizmu daju snagu. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe za vitaminom C, dovoljno je svakodnevno popiti limunadu sa medom i za užinu pojesti grejp. Moćna kombinacija meda i citrusnog voća otkloniće iscrpljenost i ojačati organizam.
MAHUNARKE. Ovo povrće spada u namirnice s vrlo niskim glikemijskim indeksom, što znači da ne provocira lučenje insulina, pa samim tim ne opterećuje organizam. Zbog toga stručnjaci preporučuju mahunarke kao odlično sredstvo za otklanjanje iscrpljenosti. Pasulj, bob, grašak i soja bogati su kvalitetnim proteinima i imaju odličan mineralno-vitaminski sastav. Sadrže visok procenat gvožđa, kalcijuma, magnezijuma i vitamina B kompleksa koji pomažu organizmu da se oslobodi hroničnog umora.
RIBA I MORSKI PLODOVI. školjke, rakovi i morska riba, pogotovo skuša i losos, preporučuju se ne samo zbog vrijednih proteina, već i stoga što su prava riznica omega-3 masnih kiselina. Ovaj esencijalni element ima važnu ulogu u očuvanju moždanih ćelija, jačanju imuniteta i poboljšanju opšteg stanja organizma.
VOĆE I POVRĆE. Na dnevnom meniju obavezno treba da se nađu i neke od sljedećih namirnica: cvekla, šargarepa, masline, bijeli i crni luk, boranija, jabuke, kupine, avokado, ananas, integralni pirinač, orašasto voće, sjemenke bundeve i suncokreta, banane, paradajz, crvena paprika, kupus, karfiol, teleća džigerica, sardine, jogurt…
ČOKOLADA. Omiljeni slatkiš podstiče lučenje serotonina – hormona sreće i bogat je flavonoidima i antocijanima, antioksidantima koje sprječavaju štetno dejstvo slobodnih radikala. što je veci procenat kakaa u čokoladi, više je hranljivih supstanci koje pomažu u otklanjanju hroničnog umora.
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.