Истраживања о корисности вјежбања и физичкој активности су релативно млада област, па се чини да скоро сваки дан изађе нека нова студија која нам говори како треба да вјежбамо за боље здравље.
Свакодневно смо бомбардовани савјетима о важности вјежбања. Није ни чудо што су многи од нас збуњени и не знају шта је заправо најбоље, имајући у виду специфичности сваког појединца, али и године.
Ново истраживање које су објавили Национални институт за рак и амерички центри за контролу и превенцију болести у јануару 2022. нуди велику мотивацију – док ствари остају једноставне. Једноставност је у томе што је ријеч о заправо 10 минута вјежбања дневно.
Постоји много студија које се баве тиме како додавање пола сата или више времена за вјежбања дневно може смањити ризик од преране смрти, али ова прва студија ове врсте имала је за циљ да открије да ли релативно скромни термини вјежбања дневно – чак и 10 минута – могу бити помоћи одраслима да продуже живот, пише портал драxе.цом.
За потребе студије, истраживачи су анализирали податке скоро 5.000 учесника истраживања укључених у Националну анкету о здрављу и исхрани. Посебно су анализирани нивои физичке активности људи старијих од 40 година.
Важно је да је активност вјежбања сваке особе која је коришћена у овој студији мјерена уређајем – а не самопроцјењена. (Понекад људи прецјењују количину или интензитет својих вјежби када дају податке о сопственим резултатима.)
Као и у свим добро осмишљеним студијама, научници су извршили прилагођавања како би узели у обзир друге ствари које би могле утицати на налазе, укључујући пушење, употребу алкохола, тјелесну масу, етничку припадност, расу и још много тога. Чак и након свега тога, открили су да само 10 минута умјерених до снажних вјежби дневно може произвести дубоке ефекте.
У ствари, 10 минута вјежбања дневно могло би спасити око 110.000 живота годишње у Сједињеним Државама. То је скоро седам посто смањења броја смртних случајева годишње.
Двадесет минута умјерене до снажне физичке активности дневно спријечило је 209.000 смртних случајева, што представља смањење од 13 процената годишње.
Једноставност вјежбања
Око 30 минута умјерене до интензивне физичке активности дневно спријечило је 279 смртних случајева, што је скоро 17 одсто смањење броја смртних случајева годишње.
Преоптерећење информацијама може да саботира напорије да се вјежба и одржи (или дође до) здраве тежине. Одржавањем ствари једноставним, и вјежбањем умјереним или снажним темпом само 10 минута дневно, можете повећати изгледе за дужи живот, преноси портал драxе.цом.
Да бисте знали да ли постижете “умјерене” или “снажне” нивое вјежбања, и добре резултате по здравље, требало би да будете у могућности да процијените и мјерите циљани број откуцаја срца.
Наравно, сви су различити, тако да би брзо ходање уз брдо могло бити умјерено за једну особу, а енергично за другу. Избјегавајте да се поредите са другима и фокусирајте се на себе. И онда будите поносни на било који покрет који сте изабрали да остварите својих 10 минута (или више) вјежбања.
Значајна студија из 2022. пружа инспирацију да ствари буду једноставне, показујући предности 10 минута вјежбања дневно.
Само 10 минута умјерене до снажне физичке активности дневно може драстично смањити ризик од ране смрти код људи старијих од 40 година.
Додавање 10 минута физичке активности дневно може спасити животе више од 110.000 људи годишње. Број спријечених смртних случајева расте на 209.000 годишње са 20 минута дневног, умјереног до интензивног вјежбања и 272.000 са 30 минута дневно.
Постоји неколико једноставних начина да сазнате да ли постижете умјерени или снажан циљ пулса. Одредите свој домет. Затим то запишите на картицу за биљешке или полијепите. Поставите га негдје на истакнуто мјесто у вашем дому или радном простору ради инспирације.
Укључите покрет који ради за вас – и у чему уживате! Ако волите да будете у природи, покушајте да упарите боравак напољу с вјежбањем или интензивном активношћу. Ако волите да читате, покушајте да уживате у књизи док ходате на траци за трчање, или возите кућни бицикл.
Чак и у данима када то “не осјећате”, покушајте да се наведете на 10 минута брзог покрета – ова мала ствар би вам могла спасити живот.
Извор: www.nezavisne.com
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.