Може ли ходање узбрдо бити ефикасније од трчања када је мршављење у питању? Истраживање спроведено прошле године покушало је да одговори управо на то питање.
Ако сте посљедњих мјесеци пратили друштвене мреже, вјероватно сте наишли на популарни 12-3-30 програм вјежбања. Идеја је једноставна – заговорници ове методе тврде да је ходање на траци 30 минута брзином од три миље на сат (око 4,8 км/х) уз нагиб од 12 одсто веома ефикасан начин за сагоријевање масти.
Једна од најпознатијих поборница овог тренда је инфлуенсерка Лорен Гиралдо, која тврди да је изгубила 15 килограма захваљујући овој рутини ходања коју је практиковала чак пет пута седмично. Али колико је ова метода заиста ефикасна?
Шта сагоријева више масти – трчање или ходање узбрдо?
Истраживање спроведено на Универзитету у Невади упоредило је ходање уз нагиб и трчање умјереним темпом.
Како би резултати били што прецизнији, истраживачи су прилагодили темпо трчања тако да учесници у обје активности троше једнак број калорија. Међутим, примијећене су значајне разлике у томе из којег извора тијело добија енергију.
Током ходања уз нагиб учесници су у просјеку 40,6 одсто калорија добијали из масти, док је код трчања тај удио био око 33 одсто.
“Тијело током вјежбања користи различите изворе енергије – угљене хидрате или масти – зависно од интензитета активности. Низак до умјерен интензитет, попут ходања узбрдо, задржава нас у оптималној зони сагоријевања масти”, објаснио је за ГQ лични тренер Џо Гафари.
Ипак, он наглашава да трчање умјереним темпом сагоријева више калорија, преноси Б92.
У истраживању су учесници исту количину калорија потрошили трчећи 23 минуте, док им је за то ходањем уз нагиб требало око 30 минута.
Како испробати ходање уз нагиб
Ако вам је циљ мршављење, трчање је и даље ефикасно рјешење. Ипак, за многе људе ходање узбрдо може бити боља опција.
Ова врста тренинга посебно је погодна ако:
трчање превише оптерећује зглобове
тешко се мотивишете за џогинг
више волите тренинге мањег оптерећења
Ходање уз нагиб можете практиковати и напољу, али је најлакше започети на траци за трчање, гдје можете прецизно контролисати нагиб.
Препоручује се да почнете са:
Важно је одржавати правилно држање, не ослањати се на рукохвате и постепено повећавати нагиб или трајање тренинга како се кондиција побољшава.
Извор: Независне
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.