За дефинисање мишића већина у теретани диже велике тежине, дакле, стављате фокус на сагоријевање калорије и током и након тренинга.
Да би ваше тијело то максимално искористило, потребна му је разноврсна и богата храна. Унос довољне количине протеина, посебно након вјежбања, може вам помоћи у јачању и очувању мишића те побољшању метаболизма.
Грчки јогурт – Како бисте побољшали и очували мишиће требате пазити на прехрану не само након тренинга већ и прије. Одличан избор је грчки јогурт којег можете помијешати с орашастим плодовима или сјеменкама. Грчки јогурт прије тренинга одржаваће вашу енергију током вјежбања. Ако нисте љубитељ орашастих плодова можете додати комаде сувог воћа па тако добијете дозу здравог шећера.
Туна – Ако вам треба протеина, покушајте као додатак јелу додати конзервирану туну. Она је одличан избор. Уз то што је јефтина и практична, садржи око 16 грама протеина. Ако пазите на калорије онда узмите свјежу туну и испеците.
Смеђа рижа – Смеђа рижа садржи угљиенехидрате с високим влакнима, што значи да вам даје енергије коју ваше тијело треба за изградњу мишића. Додајте је уз главно јело с високим протеинима, попут шкампи или пилетине с бијелим месом на жару.
Јаја – Већ знате да су јаја врхунски извор протеина, а да не спомињемо да помажу у опоравку и расту мишића. Жуманце органског јајета садржи више храњивих састојака. Умутите јаја с поврћем и послужите с неколико кришки авокада које садржи много влакана и мононезасићених масти. Здраве масти помоћи ће вашем тијелу да боље упије храњиве твари из поврћа, а тако ће ваши мишићи добијати управо оно што им је потребно за дефиницију.
Пилетина – Кад се ваше тијело након вјежбања пребаци у стање мировања, потребан му је храњиви састојак. Зато једите пилетину, протеин који садржи угљикохидрате који ће вам помоћи. Додајте мало поврћа са стране и добит ћете савршено уравнотежен оброк након тренинга.
Пињоли или сјеменке бора – Пињоли су испуњени антиоксидансима. Ријеч је о врло калоричној посластици. Само 200 грама пињола има 191 калорија, али су изврстан извор витамина и минерала. Они садрже масне киселине које ослобађају велике количине хормона супресије апетита. Због високог удјела незасићених масних киселина пињоли придоносе одржавању здравља срца и крвних жила.
Слатки кромпир – Слатки кромпир садржи 65 посто ваше дневне потребе за витамином Ц које ваше тијело користи за раст и поправљање ткива. Уз то, неће узроковати пад крвног шећера у крви, већ вам даје стални проток енергије који ће вам помоћи. Кожу кромпира требате оставити јер је богата већином витамина А, бета-каротена и калија који ваш организам треба. Испеците кромпир у пећници с мало маслиновог уља и морске соли.
Авокадо – Ова намирница богата је омега-3 масним киселина. Замијените је с мајонезом у припреми сендвича и употријебите с бјеланчевинама попут пилетине или пуретине.
Црни грах – Грах је препун корисних влакана, али кад је ријеч о дефиницији мишића, то је посебно важно. Црни грах додајте у салату, супе или гулаш.
Квиноја – Намирница с високим влакнима, која је и комплетна бјеланчевина, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које вам тијело треба.
Извор: www.nezavisne.com
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.