Усвојите најбоље прехрамбене навике како би ојачали ваше мишиће након навршених 50 година. Како улазите у позније године, ваше тијело почиње пролазити кроз неке промјене на које можете утицати здравом прехраном и вјежбањем.
Ваши мишићи могу природно почети слабити с временом, што ће тренинг снаге учинити кључним. Али како можете оптимизирати свој пут до изградње јачих мишића на здрав, одржив начин?
Једна од промјена које можете направити је усвајање неких дневних прехрамбених навика које могу помоћи вашем тијелу да ојача и изгради мишиће када вјежбате. Ево што кажу о прехрамбеним навикама које могу помоћи да изградите јаче мишиће након 50., стручњакиње Амy Гоодсон и Цоуртнеy Д'Ангело.
1. Конзумирајте висококвалитетне протеине уз сваки оброк и међуоброк
Протеин је кључна храњива твар у изградњи јачих мишића и побољшању цјелокупног здравља, али добивање довољно протеина тијеком дана може бити изазовно.
2. Конзумирајте висококвалитетне протеине након вјежбања
Не само да је важно уносити довољно протеина тијеком дана, већ је унос довољно протеина након тренинга кључан за изградњу мишића и постизање резултата.
3. Једите цјеловите житарице
Још једна важна прехрамбена навика коју можете усвојити како бисте изградили више снаге је да будете сигурни да конзумирате довољно цјеловитих житарица, посебно као замјену за рафиниране угљене хидрате.
4. Додајте антиоксидансе својој рутини прехране
Други важан дио изградње снажних мишића је давање вашем тијелу храњивих твари које су му потребне за правилан опоравак након тренинга. Укључивање довољно антиоксиданса у своју дневну прехрану може помоћи у томе.
Извор: nezavisne.com
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.