Како нас је прошла година приморала да већину свог времена проводимо у стану или кући, тако се граница између пословног и приватног, радног и слободног времена, потпуно обрисала.
Иако се већина вратила на рад из канцеларија, навике тада стечене су остале. Вјероватно и сада себе ухватите како провјеравате мејлове усред ноћи, правите распоред за радне задатке и бринете о томе шта ће сутра бити.
Због оваквих навика, многи људи имају проблем да заспи, а онда и да имају миран сан. Ако сте и ви једна од тих особа, примијените ове савјете како би ваше вријеме за сан значило и вријеме за одмор.
Кофеин сведите на минимум
Кофеин може бити поуздан, али краткорочни напитак за разбуђивање. Због тога не би требало да се ослањате на њега. Умјесто шољице кафе или другог напитка са кофеином, дан започните зеленим смутијем или енергичним тренингом.
Уколико не можете у потпуности да се одрекнете кафе, смањите унос црног напитка, али га избјегавајте пред спавање.
Избјегавајте стресне задатке увече
Радохоличари често мијењају сате сна за сате које ће посветити радним задацима. Ипак, једноставан савјет попут онога да не радите увече, може бити заиста дјелотворан.
Уосталом, уколико то не можете у потпуности да избјегнете, бирајте лакше послове и задатке, а оне теже оставите за дан.
Недостатак сна може да изазове промјене расположења, раздражљивост и бијес, што даље води у анксиозност и депресију.
Замрачите просторије
Тама узрокује стварање мелатонина, који је одговоран за сан. Замрачите собу у потпуности, а ако то није могуће, користите маску за очи.
Запишите своје бриге
Мозак радохоличара је нон стоп “у петој брзини” и овакви људи имају проблем са тим да га пред спавање “искључе”.
Ако сте и ви једна од таквих особа, ефикасан начин да се пред спавање опустите је да запишете све што вас мучи. Ово не рјешава проблем, али помаже да се он избаци из главе и да се ваша подсвијест реши забринутости, барем док спавате.
Одложите телефон
Иако већина људи не би могла да замисли да заспи без телефона на ноћном сточићу, ово је управо разлог због кога вам се “разбија” сан.
Плаво свјетло са вашег телефона отежава ослобађање мелатонина, што вас онда чини буднима.
Због тога је неопходно да навику скроловања по телефону пред спавање замијените, рецимо, читањем.
Извор: www.nezavisne.com
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.