“Бити фит” желе сви. Да ли је термин “бити фит” исти за свакога и шта уопште значи? За некога је фит да буде мршав, за некога да буде складно грађен уз лијепо обликоване облине, а за некога одсуство масних наслага на тијелу. Појам “бити фит” је заиста широк и индивидуалан.
Да ли то значи проводити сате на тренингу, јести само пилетину, рибу и зобене пахуљице? Да ли фит изглед уживају само они људи који се придржавају стриктно плана исхране који је ригорозан и шта уопште то значи ригорозан план исхране? Лако је отићи у крајност, и једну, и другу, и тешко је бити умјерен у исхрани и тренингу. Постоји мит да људи који су фит морају да се одрекну многих ствари.
Када говоримо о рекреативцима и људима који жонглирају између породичних, пословних и других обавеза, понекад је тешко ускладити све, остати умјерен и уопште наћи добар омјер хране, тренинга, дружења са пријатељима… У наставку прочитајте неке од приједлога како остати фит током празничних дана.
1. Будите свјесни калорија које унесете у току дана
Без обзира на то који је ваш циљ, бројање калорија кључна је метода да останете фит. Ако је количина калорија коју трошите мања од калоријског уноса путем хране, добијаћете на килажи. Нећете преко ноћи, али ако повежете низ од неколико дана и седмица, немојте се изненадити зашто “одједном” не можете закопчати омиљене фармерке. Ако је калоријска потрошња већа од калоријског уноса, такав приступ води ка остварењу вашег циља.
Према томе, треба да израчунате свој базални метаболизам (калорије које тијело троши у стању мировања) те одредите свој дневни калоријски унос на основу ваше активности. Након тога, ако вам је циљ мршављење, уносите 300-500 калорија мање од добијене бројке како бисте постигли жељене резултате.
2. Планирајте, немојте живјети од данас до сутра
Током праћења својих прехрамбених навика и стила живота схватићете да вам “јунк фоод” и разне нездраве посластице несвјесно омогућују унос велике количине калорија. И ако и даље желите јести брзу храну и слаткише, требало би да развијете стратегију када ћете их јести и у којој количини.
На примјер, ако знате да вам слиједи обилна вечера, тај дан би требало да доручкујете и ручате мање оброке са мање калорија како бисте унијели остатак током те вечере.
3. Покрените се – тренирајте, шетајте, планинарите
Ако сте претјерали с храном, покушајте вишак калорија потрошити физичком активношћу, константним дневним шетњама. Све што треба јесте да одрадите тренинг прије или након конзумирања одређене висококалоричне хране, односно ако знате да ћете у наредним данима јести више због обилних празничних трпеза, једноставно повећајте кретање.
4. Не једите из досаде
Многи имају навику да сваких неколико минута грицкају нешто, али не због прехрамбених потреба, него из досаде. Постоји пуно активности које вам могу скренути пажњу с непотребне конзумације хране. На примјер, ако вас ухвати глад, попијте мало воде, која ће у вашем желуцу створити осјећај ситости и тако ће нестати жеља за храном. Попијте топли чај, отиђите у шетњу, протегните се…
5. Смањите унос рафинисаних шећера и хране упаковане у шарене кесице
Ако сте љубитељ хљеба или слаткиша, покушајте смањити њихов унос на најмању могућу мјеру ако желите смршати. Правите слаткише и хљеб за које знате тачно колико сте које намирнице ставили у њих.
Исто тако, ако не можете смањити унос ових намирница у великој мјери, као на примјер у празничним данима, развијте наведену стратегију у којој ћете у данима када конзумирате више угљикохидрата више и тренирати како бисте се боље осјећали и били пуни енергије.
Извор: www.nezavisne.com
Svi članci objavljeni na internet stranici Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo su vlasništvo redakcije. Radio Brčko dopušta ograničeno i povremeno prenošenje članaka sa svoje internet stranice u drugim medijima. Drugi mediji smiju prenijeti informacije iz pojedinih članaka sa Internet stranice Radija Brčko (www.radiobrcko.ba) isključivo kao kratku vijest od najviše četiri reda (300 slovnih znakova), uz obavezno navođenje izvora (Radio Brčko), pri čemu su on-line izdanja dužna objaviti link na originalni tekst na web stranicu radiobrcko.ba, ukoliko s uredništvom portala nije postignut dogovor o drugačijim uslovima. Radio Brčko je odlučan u nastojanju da zaštiti svoje intelektualno vlasništvo i rad svojih autora. Ukoliko se bilo koji dio teksta ili informacija iz teksta objavljenog na internet stranici www.radiobrcko.ba prenese suprotno ovim pravilima, protiv prekršioca će biti pokrenut pravni postupak pred Osnovnim sudom Brčko distrikta. Za detaljnije informacije o uslovima korištenja kliknite na
USLOVI KORIŠTENJA.